.png)
סדנת חזרה לשגרה
נשים לאחר לידה
סדנת כושר ותזונה לנשים בחופשת לידה יחד עם התינוקות.
משך הסדנה 5 שבועות.
בכל שבוע 2 מפגשי בוקר, בימים שלישי וחמישי בשעה 10:00.
מפגש הכולל הרצאת תזונה ושקילה אישית,
מפגש אימון כושר יחד עם הבייבי.
בקבוצה קטנה של אימהות עם תינוקות (עד גיל זחילה).
הסדנה מתקיימת בקריית שרת, חולון (קיים מרחב מוגן)
מתחילים ביום חמישי ה- 27/6/24 .
מספר המקומות מוגבל.
מטרות הסדנה
-
התאוששות וחזרה לשגרה.
-
שיקום וחיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן שנפגעו כתוצאה מההיריון והלידה.
-
חיזוק הגב, הזרועות וחגורת הכתפיים להקלה בפעולות היומיום.
-
שיפור היציבה, הגמישות והסיבולת.
-
ירידה במשקל, שינוי הרכב הגוף.
-
שיפור מדדי בריאות.
-
קבלת כלים לאכילה נכונה ובריאה, התמדה בפעילות גופנית, ואיך מג'נגלים הכל יחד בחופשת הלידה.
מה מחכה לנו?
-
פעילות גופנית מותאמת לאחר לידה, יחד עם הבייבי.
-
הרצאות להתנהלות תזונתית נכונה בחופשת הלידה.
-
תפריטים לירידה במשקל על פי צרכים.
-
מתכונים בריאים וזריזים, מותאמים לאמהות עסוקות.
-
שקילות ומדידות שבועיות.
-
קבוצת וואטסאפ לשאלות והתייעצויות.
-
הכרות עם אמהות עייפות נוספות באותו הסטטוס.
על מה נדבר?
מפגשי תזונה ושקילה:
מפגש 1
פתיחה והכרות, השפעת ההיריון והלידה על הגוף, ירידה במשקל, גירעון קלורי ותפריט.
מפגש 2
פחמימות, חלבונים, שומנים, וויטמינים, מינרלים וקלוריות.
מפגש 3
אינדקס גליקמי, סיבים תזונתיים, תיסוף ויטמינים.
מפגש 4
מוצרים מומלצים בסופר, התנהלות באירועים, סופי שבוע וחגים. השמנה ותחלואה, שינה.
מפגש 5
טיפים לסיגול הרגלים בריאים בחופשת הלידה, סוגי פעילות גופנית ויתרונותיהם, ניפוץ מיתוסים בכושר ותזונה, סיכום סדנה.
נתחיל לזוז?
פעילות גופנית:
אימון 1 - עיצוב וחיטוב.
אימון 2 - שרירי ליבה.
אימון 3 - פונקציונאלי.
אימון 4 - טבאטה.
אימון 5 - תחנות.
המלצות>>
לפרטים נוספים והרשמה
מורן שגב שי - כושר ותזונה לנשים
050-7957640
