הסודות לחיים בריאים וארוכים

מי לא היתה רוצה לחיות חיי נצח ולהישאר צעירה ובריאה?

ישנם 4 פרמטרים שישפיעו על תוחלת החיים שלנו ועל איכותם, ולשמחתנו הם גם בשליטה שלנו:

·  תזונה נכונה

·  שינה מספקת

·  אחוז שומן בטווח התקין

·  פעילות גופנית

נשמע פשוט, אבל בפועל לרובינו קשה ליישם לגמרי את כל העקרונות, וקל לנו יותר ליפול להרגלים הפחות טובים...

אז הנה 12 טיפים שיעזרו לנו לשפר את איכות חיינו (אחד לכל עשור ☺):

1. אל תמנעי מפחמימות, הן חשובות לנו. הגוף זקוק לאנרגיה, והמח ניזון מסוכר. הימנעות מפחמימות תגרום לנו לאכילה מוגברת ורצון לפיצוי, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל בסופו של דבר.

2. השתדלי לאכול כל יום בשעות קבועות, וארוחות דומות. המונוטוניות התזונתית עוזרת לוויסות מנגנוני הרעב ושובע שלנו.

3. נסי לשלב גם מזון מהחי, אבל להגביל את הצריכה מהחי ל- 10% מסך התזונה היומית, כיון שהוא מכיל שומן רווי.

4. לצריכה של מוצרי חלב יש יתרונות, במיוחד לספיגת הסידן בגוף שלנו. עם זאת, התנאים שבהם מגדלים את הפרות הם לא אופטימליים, ולכן ההמלצה היא לגוון ולשלב בין מוצרי חלב למוצרי סויה. במוצרי חלב העדיפי את המוצרים עם אחוזי השומן הנמוכים יותר כיון שגם פה מדובר בשומן רווי.

5. אכלי כמות מספקת של חלבון (בהתאם למשקל גוף) אבל אל תגזימי בצריכתו. עודף חלבון לא באמת ילך לבניית שריר, בסופו של דבר יהפוך לשומן ועלול לפגוע בכליות.

6. המעיטי בטיגון, הטיגון הופך לשומן טראנס, משחרר רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום לתגובות סרטניות.

7. הרבי בשתיית מים, שתן שקוף זהו סימן לכך שאת מכניסה לגוף נוזלים בכמות מספקת. (אגב, גם קפה נכנס לספירה).

8. הקפידי על 7-9 שעות שינה איכותיות. כנסי לישון בזמן וסלקי מחשבות טורדניות לפני השינה, זה לא זמן לחשבון נפש עם עצמך. לפני השינה מומלץ להסיח את הדעת על ידי קריאת ספר או צפייה בתכנית טלוויזיה משעשעת.

9. הגבירי אכילה של ירוקת, פירות וקטניות, אלו מספקים לגוף ויטמינים ומינרלים החיוניים לנו.

10. המעיטי בצריכת אלכוהול, הוא פוגע לנו בכבד, שהוא אחד האיברים הכי חשובים שלנו, איבר מטבולי שצריך לשמור עליו.

11. הימנעי מעישון , ואין צורך להוסיף נכון? אבל רק נתון אחד נוסף, מעבר להשלכות ההרסניות שיש לעישון על הגוף שלנו, הוא גורם לקמטוטים מסביב לשפה בקרב נשים.

12. בצעי פעילות גופנית, בדגש על אימוני התנגדות, ותקבלי פרס כפול: גם יכולת קליטת האינסולין תשתפר ובכך תקטיני את הסיכון לסוכרת, וגם תגדילי את מסת השריר בגוף ובהתאם הגוף ישרוף יותר קלוריות כיון שהשריר צורך יותר אנרגיה.