טיפים לתזונה לאחר לידה

מזל טוב על צרור השמחה החדש שלך! כאמא טרייה, זה חשוב לתת עדיפות לבריאות שלך, במיוחד כשזה מגיע לתזונה. טיפול בעצמך לא רק יעשה לך טוב, אלא גם לתינוק שלך. אז הנה 10 טיפים לתזונה לאחר לידה, שיעזרו לך לנווט בתקופה המרגשת והמאתגרת הזו:

1. התמקדי בצריכה מגוונת של כלל אבות המזון כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב. מזונות אלו יספקו לך את הוויטמינים והמינרלים החיוניים הדרושים להתאוששות לאחר לידה, וכמובן במיוחד בהנקה.

2. הרבי בשתיית מים לאורך היום. אמהות מניקות צריכות במיוחד להגביר את צריכת הנוזלים שלהן כדי לתמוך בייצור חלב.

3. שלבי מקורות של שומנים בריאים בתזונה, כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית. שומנים אלו חשובים להתפתחות המוח ולוויסות ההורמונים.

4. אל תדלגי על ארוחות. נכון שזה מאוד מאתגר למצוא זמן לאכול כשכל היום שלך סובב סביב תינוק קטן, אבל נסי להגיע ל-3 ארוחות מאוזנות ביום, ודאגי לחטיפים בריאים שישמשו לארוחות ביניים, כמו למשל פירות.

5. אכלי מספיק חלבון, הוא חיוני לשיקום וצמיחה של רקמות. בחרי מקורות חלבונים רזים כמו עוף, דגים, טופו, שעועית ועדשים בארוחות שלך.

6. הגבילי מזונות מעובדים, הם לרוב מכילים תוספת סוכרים, שומנים רווים ונתרן. בחרי במזונות גולמיים וטבעיים במידת האפשר כדי להזין את הגוף שלך בכל הדרוש לו.

7. שימי לב לאותות הרעב והשובע שלך. אכלי כשאת רעבה והפסיקי כשאת שבעה. בעיקר המנעי מדיאטות קיצוניות.

9. תכנני את הארוחות מראש, בגלל האתגרים וסדר היום העמוס. תהי יצירתית והשתמשי בכל מה שיכול להקל עליך: היעזרי בבני המשפחה להכנת הארוחות, ואפילו הזמיני TA מידי פעם.

10. אל תהססי לפנות לעזרה ותמיכה. הצטרפי לתכנית תזונה וכושר לאחר לידה, כמו התכנית שלנו - תזונה וכושר לאמהות, כדי לקבל הדרכה מקצועית, ליווי ותמיכה.

זכרי, טיפול בעצמך אינו אנוכי אלא הכרחי לך ולתינוקך. אם תתני עדיפות לתזונה שלך, יהיה לך את האנרגיה והכוח לשלב בין ההנאות והאתגרים של האימהות.