.png)
כולנו יודעות שאי אפשר לחיות ללא שינה, אבל הנה כמה עובדות מעניינות, וגם טיפים לשינה טובה!
אז קודם כל מי שתקפיד על שינה טובה תוכל להאריך את חייה ולשפר את איכותם.
ההמלצה היא לישון 7-9 שעות של שינה איכותית, שבה נרדם יחסית מהר וללא יקיצות מרובות.
מי שנרדמת תוך חצי שעה ולא מתעוררת בלילה יכולה להסתפק ב- 7 שעות.
חוסר שינה מוביל לבעיות נוספות כמו: פגיעה במערכת החיסון מה שיוביל ליותר מחלות, האטה במטבוליזם – הגוף יזדקק לפחות אנרגיה כלומר פחות קלוריות שנשרפות ביממה, שיבוש מנגנוני הרעב והשובע מה שיוביל לרעב מוגבר, הגדלת תנגודת לאינסולין שמגדיל את הסיכון לסוכרת, והפרעה בהתחדשות הקולגן- יגרום לעור פנים יבש ומקומט.
בנוסף ישנם תהליכים שהגוף יודע לבצע רק במהלך השינה, ולכן חשוב שניתן לו את השינה המספקת.
רובינו נוטות לעשות דברים אחרים על חשבון שעות השינה, אבל בפועל השינה חשובה לא פחות מפעילות גופנית, ואף יותר.
לעיתים מה שמונע ירידה במשקל זה חוסר בשינה.
כמה המלצות לשינה טובה:
השתדלי לישון כל יום באותן השעות. מומלץ לכוון שעון מעורר לבוקר ולהיכנס לישון בערב בזמן.תוך כמה ימים הגוף ירגיל את עצמו להירדם די מהר בשעה שתכנסי לישון.
הגוף שלנו מתוכנת לישון שעות הלילה והחשכה, לכן עדיף לא למשוך את שעת השינה לאמצע הלילה ולקום מאוחר בבוקר.
הימנעי משתייה מרובה וממאכלים שיש בהם הרבה נוזלים, כשעתיים לפני השינה, כדי למנוע קימות רבות לשירותים.
סדרי לך סביבת שינה נעימה, נטולת רעשים ואור למי שסובלת מרעשים מומלץ לישון עם אטמי אוזניים.
וותרי על שינת צהרים אם היא פוגעת לך בשנת הלילה. (נמנום קל שלא הורס את שנת הלילה זה בסדר...).
אגב כדי לבדוק אם השינה היתה טובה בלילה, כדאי לשים לב לרמת העייפות בשעת הצהרים בין 12:00 ל- 14:00, אם את מרגישה מאוד מאוד עייפה כנראה ששנת הלילה לא היתה טובה.
ומשפט אחרון על חלומות! חלומות הם פריקת רגשות והם טובים לנו, כולל חלומות אימה וסיוטים- דווקא אלו פורקים סטרס, ומורידים מאיתנו חלק מהעול שאנחנו סוחבות בזמן הערות.
אז שתהיה לך שינה טובה ומתוקה הלילה.
